産後のぽっこりお腹が治らない～！と悩んでいるママさんは多いのではないでしょうか？
元通りになることはあるのでしょうか？
産後の悩みでも上位に上がっていますが、「おなかのたるみをどうにかしたい」、という女性は多いと思います。自然に体重は元に戻っても、ぽっこりたるんだお腹だけはなかなか元に戻らないんですよね。
妊娠して出産するまでに骨盤は開いていき、出産後、徐々に骨盤は元に戻ろうとしますが、適切な処置をしないと骨盤が歪んだ状態になってしまいます。そして骨盤内に子宮などの内臓が落ち込み、下腹だけがぽっこり、となってしまうんですね。
それだけでなく、骨盤を正常な位置に戻しておかないと、様々な身体の不調の元にもなります。おなかぽっこりの改善は、健康的な生活にも必須、というわけです。
産後のぽっこりお腹をペチャンコに!どんな方法があるのか調べてみました。
この記事に書いてあること
産後のエクササイズ、適切な時期がある?
自然分娩や帝王切開、または体調など個人差はありますが、産後の1ヶ月を過ぎた頃がエクササイズを始めるのに良いと言われています。ちなみに産後1ヶ月以内に行う体操は産褥体操と言います。
産後はホルモンの影響で痩せやすい時期でもあるので、6ヶ月ぐらいまでが体重を落としやすい時期でもあるそう。
とはいえ、産後は赤ちゃんのお世話でヘトヘトな毎日。私は、体重は半年ぐらいかけて元に戻りました。
骨盤矯正に関して、娘を出産した産院で、骨盤矯正の体操講座があったので参加していました。1歳になるまで参加可能だったので、骨盤矯正講座の他、ピラティスや親子スイミングなど週に1～3回参加。
子供が1歳になる頃には、ぽっこりお腹もぺったんこ、脚もほっそり、一番良い体型となりました。やっぱり、骨盤矯正と続けて運動することは大切だな、と感じます。
体重についてはゆっくり時間をかけてもいいかもしれませんが骨盤に関しては適切な時期がありますので、自分の身体と相談しながら計画的にケアしていきたいですね。
お腹ぽっこり改善。まずは手軽な骨盤ベルト
骨盤ベルトは、出産後すぐから使用可能で、開いた骨盤を固定してくれます。しかも巻いておくだけなのでとっても気軽にできます。
帝王切開の人は傷口に当たると痛いので、まずは傷口を治すことを優先し、主治医と相談しながら装着したほうがいいですね。私は帝王切開でしたが、傷口が気になり、ベルトどころではありませんでした。
帝王切開の人は、骨盤矯正できる補正下着なども出ていますので、無理ない範囲で少しずつ始めるのがいいでしょう。あまり締め付けすぎないものを選ぶのがポイントになりますよ。
そして、骨盤ベルトを使用する際は、効果的な巻き方があります。大事なのはベルトをしていて、気持ちいいと感じることなんだそう。ベルト装着によって気持ち悪くなったり、痛くなったりする場合は外します。産後２ヶ月までベルトを装着しておくと、その後の骨盤の戻りを適切に、早めることができますよ。あと、産後専用ガードルもおすすめです。
ぽっこりお腹改善。赤ちゃんと一緒にエクササイズ！
ぽっこりお腹改善。赤ちゃんをあやしながらできる一石二鳥なエクササイズもいろいろあります。
私の場合は、娘を出産した産院で骨盤矯正講座があって、娘が1歳になるまで参加していました。最近は、産院でスタジオやプールを併設して、骨盤矯正講座やヨガ、スイミングなどの講座を開催しているところがありますので、出産前に検討材料としてみるのもおすすめです。
必要であれば賢くプロの手も借りて、整体などに頼るのもいいですよ。骨格のことは素人判断ではわからないこともあります。整体、カイロプラクティックなど上手に利用しましょう。託児があるところも増えています。
また、骨盤の歪む原因は、妊娠・出産だけでなく、普段の生活スタイルにもあるので、身体の位置を左右対称にすることを心がけるのが大事なポイント。
同じ向きで足を組む、横座りする、カバンをいつも同じ側にかける、テレビなどを真正面から観ずにいつも斜めからみたりする、など何気なくやっている姿勢は体が徐々に歪んでくる原因にもなるんだそう。
意識して過ごすといいですね。
ぽっこりお腹改善。目標を設定しよう!
産後のぽっこりお腹改善。骨盤矯正を適切にすると、妊娠前よりもスタイルがよくなる可能性があるのですよね。実際、私はそうだったかもしれません。当時の写真を見ると、産後とは思えない細さです。
でも、エクササイズってなかなか続かないのが悩み、という人も多いかもしれません。そんな時は、目標になるものを常に見えるところに置いておく、という手もあります。
産後に着れなくなったジーンズ、スカート、それをクローゼットにしまっておかず、目の見えるところにかけておき、「これをまた、はくぞ!」と目標にしながらエクササイズをしたり、素敵なモデルさんの雑誌の切り抜きを目に見えるところに貼っておく、旦那さまや周りの人に宣言する、などもいいですよね。
産後はとにかく、赤ちゃんのことで忙しく自分のことまで手が回りませんが、これから長く続く育児生活、元気に過ごしたいですよね。それは自分の健康のためでもあり、それは家族の為でもあります。
骨盤の歪みは体調不良を招くことも
骨盤の歪みは、産後のぽっこりお腹の原因になるだけでなく、体調不良を招くことにもなります。
腰痛、肩こり、便秘、むくみ、偏頭痛、自律神経の乱れ、不眠症、血行不良、子宮、卵巣の病気など、女性にとっては気になるものばかりです。
産後にしっかりと骨盤の歪みを矯正して、体調管理にもつなげたいですね。
産後のぽっこりお腹が治らない！元通りにするには？ まとめ
1. 産後のぽっこりお腹を改善する早道、それは適切な時期の骨盤矯正です。体調とも相談しながら、進めましょう。
2. 骨盤矯正には、手軽な骨盤ベルトを利用しましょう。帝王切開の人は、傷口が治ってからでも遅くはありません。
3. 家でのエクササイズは、赤ちゃんと一緒にできるものもあります。楽しんでやりましょう。
4. 自己判断でわからない場合は、整体などのプロの手も借りて、アドバイスを受けるといいでしょう。
5. 産後の適切な骨盤矯正、妊娠前よりスタイル改善できる可能性も。目標を見えるところにおいて、続けてみましょう。
