小学生の便秘解消法はこれだ！排便習慣が最も重要

小学生の便秘解消法についてです。

小学生は5人に1人以上便秘に悩んでいると言われています。実は、小学生には、便秘につながりやすい原因が複数あるのです。

便秘解消をするには、その便秘に原因となっていることを一つひとつ解消することが必要です。

また、便秘を解消して、便秘になりにくくするには、腸内環境を整えて、排便習慣をつけることが重要なのです。

そもそも、便秘はなぜ起きる？

便秘はなぜ起こるのでしょうか？

通常食べ物を食べると、食道から胃、小腸を通り、ドロドロになった食物のカスや不要物が大腸に届きます。そして、腸の蠕動運動によって大腸を通っていくうちに、水分が吸収され、固体の便となり体外に排泄されます。

しかしながら、何かしらの理由により、大腸で蠕動運動が鈍くなったり早くなったりと正常に起きなかったり、直腸で便があるにも関わらず便意が起きなかったりすると、腸内に便が停滞するようになります。

また、腸内に停滞した便は、腸壁に水分を吸い取られ、徐々に、固く排便しづらい便となります。この状態が続くと、固く水分が少ない便やガスが腸内に停滞し、便秘となってしまうのです。

小学生の5人に1人は便秘！どうして便秘になってしまうの？

小学生の5人に1人は便秘になっている 、と言われています。

では、どうして小学生は便秘になりやすいのでしょうか？その原因をいくつかあげてみます。

それぞれの便秘の原因を解消していくことで、小学生の便秘解消につながります。

小学生の便秘解消法：便意の我慢しない！

小学生の便秘で、一番多い原因が「便意の我慢」です！

排便が恥ずかしい！？

小学生になると、排便をすることに羞恥心が出てきます。お友達に、排便していると知られたくない、学校のトイレで排便することが恥ずかしい、そう思う小学生が非常に多いのです。

また、小学校に多い和式トイレで排便ができない（洋式トイレしか使えない）子や学校のトイレ自体が怖いと感じる子、排便時の音が気になってしまう子もいます。男の子だと、排便のために個室のトイレに入るのをお友達に見られたくない、という子もいます。

すると、学校のトイレで排便をすることを嫌がるようになってしまいます。便意が起きても学校のトイレでは排便をしない、そういう習慣化してしまっている小学生が非常に多い のです。

便意が起きると、＜排便をするか＞、＜我慢をするか＞、選択肢が2つあります。排便をすれば、スッキリして便秘になることも防げますが、排便せずに我慢をしてしまうと便意がなくなってしまうのです。

便意を我慢するのは危険！

さっきまで排便をしたかったのに、少し経ったら排便したくなくなった、そんな経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか？

けれど、便意がなくなったからといって、体の中の便がなくなる訳ではありません。排便の我慢によって体外に排出されなかった便は、腸にどんどん溜まっていくのです。

そして、便意を我慢する癖が習慣化してしまうと、徐々に、便意自体を感じなくなってしまうのです。便意を感じなくなってしまうと、知らない間に腸にたくさんの便が溜まってしまい、たちまち便秘となってしまいます。

直腸性便秘が悪化すると・・・

特に小学生に多いのは、直腸性便秘 と言って、肛門付近の直腸部分に便が溜まる便秘です。直腸に溜まった便は、どんどん水分を吸い取られて、固くなり、より排便しづらくなってしまいます。肛門部分に便があるのに体外に排便されない、という非常に辛く厄介な便秘となってしまうのです。

また、直腸性便秘が悪化していくと、知らない間に便が漏れ出てくる遺糞症になったり、痔を発症してしまうこともあります。

この小学生に多い直腸便秘を防ぐには、学校で排便しなくて済むように、朝のうちに排便する習慣をつけてしまうことが重要なのです。排便習慣をつけることによって、学校で排便の心配をしなくて済みますから、子供としては非常に気楽になるのです。
子供の多い【直腸性便秘】!出そうで出ない厄介な便秘。我慢は禁物

小学生の便秘解消法：朝食を食べる

便秘で悩む小学生の中には、朝食を食べないで登校する子がいます。

朝食を食べない理由は、朝起きるのが遅く朝食を食べる時間がない、食欲がない、ダイエットをしている、朝食が用意されていない、などあります。朝食を食べないことが習慣化してしまっている子もいます。

朝食を食べると排便しやすい

また、朝食を食べないとなぜ便秘になるか、というと、便は寝ている間に作られて、朝食を食べて腸を刺激することによって、腸の蠕動運動が活発になり排便される のです。そのため、朝食を食べないと、腸の中に作られた便を排便することができないのです。

中には、すでにひどい便秘状態によって、食欲が湧かない、という子もいるのです。そうなってしまうと、便秘はひどくなる一方です。

朝食を食べた後に、トイレに行く習慣を

ですから、朝は余裕をもって起きて朝食を食べ、朝食後にトイレで排便する習慣をつけることがとても重要 なのです。

朝のうちに排便を済ませておけば、学校に行ってから排便の心配をすることもありません。

それから、朝食を食べない子よりも、朝食を毎日きちんと摂る子の方が学力が上であることが明らかになっています。朝食を食べないと、活力がなく低体温になりがちで、学習意欲が減少し、眠気を感じやすくなります。

朝食を摂る、というのは、便秘防止だけでなく、学力向上にもつながることなのです。
小学生の食事が危険！？食生活の乱れからくる深刻な便秘

小学生の便秘解消法：お肉はほどほどに。食生活の乱れを正す

小学生の多くはお肉大好き！ハンバーガー大好き！ですね。

しかしながら、お肉ばかり食べていると、腸内の悪玉菌が増えてしまい、便秘になりやすくなる のです。

そして、ハンバーガーなどのファーストフードを食べる機会が多いと、味が濃いものや添加物が多く、これらも便秘の原因 となってしまいます。

お肉と一緒に野菜も食べる

また、お肉ばかりで野菜を食べる量が減ると食物繊維の摂取量が減り、便秘になりやすくなります。食物繊維は、便のカサを増やしたり、腸の蠕動運動を活発化させたりする大切な役割があるのです。

お肉を摂る時間に気を付ける

それから、お肉を食べる時には、夜遅くや寝る間際は避けましょう。お肉は消化するまでに時間がかかります。夜遅くにお腹一杯のお肉を食べてしまうと、寝ている間に作られるはずの便が作られず、便秘の原因となってしまいます。

焼肉をお腹いっぱい食べて、満腹のまま寝てしまうと、朝起きた時に胃もたれがしている、という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？　それは、お肉が消化しないままに寝てしまったことが原因なのです。

そのため、お肉ばかりではなく、野菜や魚もバランス良く摂るようにして、栄養の偏りにも気を付けましょう。

小学生の便秘解消法：こまめに水分補給

水分が不足すると、便に含まれる水分量も減少し、便秘の原因となってしまいます。

小学生が一日に摂取したい水分量は、1500～2000ml と言われています。

学校でも水分補給する習慣をつける

実は、小学生は気づくと水分不足になっていることが多いのです。学校生活の中で、給食以外で水分補給をする機会が少ないと、たちまち水分不足となってしまいます。できれば、授業と授業の間の休憩時間に、コップ1杯分くらいの水分を補給する習慣をつけましょう。

学校によっては水道水を飲んではいけないところ、水筒を持参しても良いところ、違いはあると思いますが、何かしらの方法でこまめに水分を補給する習慣をつけましょう。また、体育の後は、汗をかいていますので、その分、必ず水分補給をするようにしましょう。

入浴前後や就寝前には必ず水分補給

それから、自宅でもきちんと水分補給するように心がけましょう。食事の際には、必ず汁物や飲み物を一緒に摂るようにしましょう。

入浴前後や就寝前には必ず水分補給をしましょう。寝ている間にも、200～300mlの汗をかいており、水分不足になりやすいのです。

水分をしっかりと補給して、排便習慣をつけることで、便秘を防止することができる のです。
小学生の水分補給のポイント。水分不足は便秘を招く

小学生の便秘解消法：ストレスを溜めない

小学生であっても、ストレスを感じることはたくさんあります。今どきの小学生は本当に大変なのです。

ストレスを溜めていないかチェック！

小学生のストレスの原因となることは、友達や先生との人間関係、勉強や成績のこと、部活や習い事のプレッシャーなどいろいろとあります。中には、家庭不和によるストレスや恋愛の悩みによるストレスもあるでしょう。

我が家の娘は、ついこの間まで友達関係で悩んでいました。

そのストレスによって自律神経が乱れ、便秘を引き起こしてしまうことがあるのです。

子供が何かに悩んだり、ストレスを感じたりしているような場合、できるだけ早く、その原因を取り除いてあげるようにしましょう。あまりにも大きなストレスを感じ続けていると、便秘だけでなく、精神疾患にもつながる可能性もありますから注意が必要です。

小学生の場合は、子供だけで解決できることばかりではないので、担任の先生に相談することも大切です。
小学生でもストレスが溜まる！？便秘の原因にもなるって本当？

小学生の便秘解消法：適度な運動で筋力強化

最近の小学生は運動不足になっていることが多いです。その原因の一つは、公園遊びや部活動の減少です。

運動不足で排便しづらくなる！？

運動する機会が減ると筋力が低下し、排便時に押し出す力が弱まってしまいます。しっかりと筋力をつけておかないと、排便力が減り便秘の原因となってしまうのです。

また、小学生の運動不足の原因となる公園遊びや部活動の減少は、塾や習い事で忙しくて時間がない、ということがあります。それから、安全面で、昔のように子供だけで外出して遊ぶ、というのが難しくなってきているのもあります。

そのため、学校での体育の時間や休み時間に、思い切り体を動かすよう意識することが大切です。筋力をつけることで、便秘を防止することにつながるのです。

小学生の便秘解消法：早寝早起き。規則正しい生活を

睡眠不足から便秘を引き起こしていることがあります。

小学生は朝早く登校していきます。6時くらいには起床しないと、間に合わないのではないでしょうか。

そのため、22時や23時くらいまで起きている習慣があると、たちまち睡眠不足となってしまいます。できれば21時には寝るようにしたいものです。

就寝前のブルーライトは注意！

また、寝る間際のスマホやタブレットの使用は要注意です。スマホやタブレットから出るブルーライトの影響で、覚醒し寝つきが悪くなり、睡眠不足を引き起こしやすくしてしまうのです。

そして、睡眠不足が習慣化すると、本来、寝ている間に作られるべき便が作られなくなってしまいます 。便を作り出すには、十分な睡眠が必要不可欠なのです。

それから、睡眠不足ですと、スッキリと朝起きることができず、朝食を摂ったり、排便したりする時間がとりづらくなってしまいます。食欲の減退にもつながります。

ですから、十分な睡眠をとることがとても重要なのです。
小学生の睡眠不足は悪影響！モチリンの分泌が不十分で便秘に

排便習慣をつけることで便秘解消につながる

小学生の便秘の原因は上記のように様々ありますが、それらを解消した上で、排便習慣をつけることで便秘になりにくくすることができるのです。

では、排便習慣はどうすればつきやすくなるのでしょうか？

まずは、朝余裕をもって起きること。そして朝食を摂り、その後トイレに行く習慣をつけることがもっとも重要 です。

朝食を摂ることで腸を刺激し、腸の蠕動運動を活発化させることができます。蠕動運動が起きることで排便が促されます。そして、毎朝トイレに行くようにすることで、徐々に排便習慣がついてきます。

初めは便意が起きなくてもトイレに行く習慣をつけるようにしましょう。ただし、5分程度便座に座っていても便意が起きなければ、無理にいきむなどせずに諦めましょう。無理にいきんでしまうと、小学生であっても、痔の原因となりやすくなります。

毎朝、必ず朝食後にトイレに行く習慣付けをすることで、排便習慣ができてきます。

排便習慣が成績アップにつながる訳

実は、排便習慣をつけることで、成績アップにつながります。

便秘は成績ダウンの原因につながる

というのは、小学生の5人に1人は便秘になっている、と言われています。便秘になっていると、腹痛やイライラの原因 となりがちで、集中力が切れ、思考力が落ちてしまいます。

また、便秘は、口臭や体臭、ニキビなどの原因 ともなります。小学生であっても、口臭や体臭、ニキビなどがひどくなれば、気になって仕方なくなり、授業どころではなくなってしまうほどです。

それから、ひどい便秘状態であれば、朝起きた時点で食欲がなく朝食を摂らずに登校してしまう子も多い です。すると、活力が足りず、授業に集中できなくなります。朝食を摂る子の方が、摂らない子よりも成績が良いというのは明らかなのです。

このように、便秘と学習成績は一見関係がないように思えますが、実は小学生にとっては深い関わりがあるのです。便秘がひどくなるほど、成績ダウンの原因が増えていくのです。

排便習慣で成績アップ！

今一度書きますが、小学生の便秘の原因は、一番多いのが、小学校のトイレで排便をしたくない、という便意の我慢 です。

ですから、毎朝の排便習慣をつけて、便秘を解消・防止することで、成績アップにつながる可能性大なのです。学校で排便の心配がなくなることでも授業への集中力は増すでしょうし、すっきりした状態で授業を受けることができますので思考力も高まるでしょう。

また、便秘がなくなれば、それまで便秘によって食欲不振で朝食を摂らなかった子も、しっかりと朝食を食べられるようになるでしょう。朝食をしっかりと食べることで成績アップも期待できます。

このように、排便習慣をつけることで、成績アップとつながっていくのです。

排便習慣を強化するにはオリゴ糖の摂取がおすすめ

排便習慣を強化するには、腸内環境を整えて、排便しやすいようにしてあげることが重要です。

それには、腸内の善玉菌であるビフィズス菌のエサとなる、オリゴ糖の摂取がおすすめです。

我が家では、オリゴ糖商品の中でも、非常に人気が高い「カイテキオリゴ」をすでに3年愛用していますが、牛乳やヨーグルトに入れて一緒に食べたり、料理に砂糖代わりとして使ったりしています。

子供たちだけでなく、大人でも赤ちゃんでも食べることができますので、家族で愛用しているのですが、「カイテキオリゴ」と排便習慣のおかげで便秘知らずなだけでなく、風邪や花粉症にもかかりにくくなっています。

家族全員が基本的に健康体で病気知らずとなっています。

小学生の便秘解消法はこれだ！排便習慣が最も重要　まとめ

小学生の5人に1人は便秘に悩んでいます。そして、その主な原因は便意の我慢です。

そのため、朝のうちに排便済ますよう排便習慣をつけることで、学校で排便の心配をすることなく過ごせ、便秘を解消することができます。

また、オリゴ糖を摂ることで、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やし、便秘で乱れた腸内環境を改善することができます。腸内環境を整えると、便秘解消につながるだけでなく、風邪や花粉症にもかかりにくくなったり、美肌効果も期待できたりと良いことがたくさんあります。

我が家がすでに3年愛用しているオリゴ糖は、「カイテキオリゴ」になります。牛乳やヨーグルトに入れたり、熱にも強いので直接料理に入れることも出来て、継続して、摂取しやすいところが気に入っています。